Vad är HIIT-träning?
Upptäck hur effektiv och utmanande HIIT-träning kan vara! Den här träningsformen är perfekt för dig med en hektisk vardag. Här berättar vår personliga tränare Ellen Solhaug om HIIT och hur träningsformen kan effektivisera och optimera din träningsrutin.
Pass
Träning och träningstips
Många tycker att de utmanande, intensiva träningspassen är motiverande. Träningspassen går även snabbt att köra igenom, vilket gör träningen tillgänglig för alla med en hektisk vardag.
Träningsformen har varit en trend på träningsmarknaden under några år och 2024 blir inget undantag, enligt Ellen Solhaug, PT på SATS.
HIIT står för "högintensiv intervallträning" och är ett samlingsnamn för träning som består av korta och högintensiva arbetsperioder, följt av korta pauser.
Solhaug berättar att hon och hennes kollegor ser en tydlig trend där folk vill träna snabbt, enkelt och hårt – gärna i form av intervallpass. Det är kanske en av anledningarna till att HIIT-klasserna är några av de mest populära klasserna vi erbjuder, såväl som Indoor Running.
Korta intervaller och delmål inom räckhåll
HIIT kan tillämpas inom flera olika träningsformer, som till exempel cykling, löpning eller styrketräning med eller utan vikter.
HIIT kan även kombineras med andra typer av träning. Här rekommenderar Solhaug antingen ren styrketräning, rörlighet eller Pilates.
Träningsformen kan anpassas till individens nivå utifrån erfarenhet och träningsmål. Träningen ska vara väldigt ansträngande under arbetsperioderna, men vad som upplevs som väldigt ansträngande varierar från person till person.
– Det är en träningsform som många tycker är motiverande då den består av korta intervaller, så att man alltid har delmålen inom räckhåll, säger Solhaug.
Testa vår klasser Pilates HIIT eller Hot Pilates HIIT
HIIT passar också för de flesta eftersom det är tidseffektivt, kan göras hemma, utomhus eller på ett gym. Man bestämmer själv vad som passar bäst!
Tidseffektiv träning
Enligt Solhaug upplever många att HIIT-träning är motiverande, bland annat för att man kan lägga upp träningen på ett sätt som passar ens egna träningsmål och förutsättningar för att hinna med träning i vardagen.
HIIT är en bra träningsform om du har som mål att förbättra din kondition, öka din styrka eller gå ner i vikt. Träningsformen är allsidig vilket gör att den är lämplig för flera olika typer av träningsmål.
– Beroende på utgångspunkt kan praktiskt taget all träning påverka viktnedgång och detsamma gäller såklart då även för HIIT, säger Solhaug.
Testa det här HIIT-passet:
Tabata-intervaller
Utrustning: Egen kroppsvikt eller 2 hantlar
Du genomför totalt 8 intervaller i varje block (1–4), innan du går vidare till nästa block med två nya övningar. Det finns totalt 4 block.
Varje intervall har 20 sekunders arbete, följt av 10 sekunders vila.
I varje block (1–4) finns 2 olika övningar (A och B) som ger variation. Dessa utförs varannan gång, tills du har genomfört 8 intervaller totalt i blocket.
Efter varje avslutat block är det 1 minuts paus innan du går vidare till nästa block.
Kom ihåg att värma upp och varva ner
Block 1:
Övning A: Utfall
Övning B: Armhävningar
Block 2:
Övning A: Thrusters
Övning B: Planka med shoulder tap
Block 3:
Övning A: Single-arm snatch
Övning B: Skridskohopp
Block 4:
Övning A: Situps
Övning B: Burpees
Innan du börjar med HIIT:
Det kan vara en bra idé att börja utan vikter.
Anpassa övningarna till din nivå.
Öka gradvis svårighetsgraden, intensiteten och tempot i övningarna.
Börja med korta intervaller då detta ofta är mer motiverande. Öka gradvis längden på intervallen.
Vi har ett stort utbud av gruppträningsklasser med fokus på HIIT. Testa Tabata eller någon av HIIT-klasserna HIIT Circuit, HIIT Run & Lift, HIIT Run & Box.