Bli medlem nu
Bli medlem nuLogga in
ENDORPHINS
INCLUDED

Löpning hos SATS

Hos SATS hittar du löpträning för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare, vill förbättra konditionen eller förbereda dig inför lopp. Testa våra populära löpklasser och upplev löpning tillsammans med andra!

Boka Indoor Running
Löpträning hos SATS
Hos SATS kan du träna löpning på flera sätt: själv på löpband, Indoor Running med instruktör, testa löpprogram i appen eller tillsammans med en PT.
Indoor Running
Ett energifyllt och effektivt löppass tillsammans med andra.
Social Run
Ta med en vän och spring utomhus tillsammans med en instruktör.
Testa våra träningsprogram
Strength for Runners är ett styrkeprogram för löpare i SATS-appen.
Personlig tränare
Oavsett vad ditt mål med löpningen är, finns en PT där för att stötta och hjälpa dig på vägen.

Ny till löpning? Så börjar du!

Du behöver inte springa fort eller långt för att komma igång. Det viktigaste är att ta det första steget och skapa en hållbar rutin. Våra löpinstruktörer rekommenderar nybörjare att börja med:

  1. Korta, lugna pass:

    20-30 minuter i samtalstempo

  2. Regelbundenhet framför distans:

    2-3 gånger i veckan räcker till en början

  3. Växla mellan gång och löpning: Det är okej att ta pauser, och det är smart

  4. Lyssna på kroppen:

    Lite ansträngd andning är normalt, men akut smärta är ett tecken på att stanna

Vi hejar på dig oavsett var du börjar. All rörelse räknas. 💙

Fler tips för nybörjare:

Intervaller och löpning på löpband

Vill du bli snabbare och få bättre kondition på kort tid? Då är intervaller svaret. Och löpbandet är ett perfekt verktyg, inte bara ett regnväders-alternativ.

På löpbandet kan du kontrollera tempo och intensitet exakt. Sätt lutningen till minst 1% för att efterlikna utomhuslöpning, och prova något av dessa intervallupplägg:

  • 4x4 intervaller: 4 minuter hård ansträngning (85-95% av maxpuls), 3 minuters aktiv paus x4. Dokumenterat effektivt för att öka VO2 max.

  • Backintervaller: öka lutningen till 6-10% i 30-60 sekunder, gå ned till 1% igen. Bygger styrka och explosivitet.

  • Tröskelträning: spring i "bekvämt hårt" tempo i 15-45 minuter. Det ökar den fart du kan hålla över tid.

Fler tips till intervaller och löpband:

Löpprogram: Träna inför ett lopp

Har du ett lopp i sikte? Det finns inget bättre mål att träna mot, och det är mer överkomligt än du tror med rätt planering!

5 km och 10 km – perfekt för nybörjare och motionärer. 6-10 veckors program räcker för de flesta.

Halvmaraton (21,1 km): rekommenderad träningstid ca 12-20 veckor beroende på nivå. Träna 3-4 gånger i veckan med minst ett långpass på schemat.

Maraton (42,2 km): minst 16 veckors förberedelse. Långlöpningen är ryggraden och återhämtning är lika viktigt som de hårda passen.

Hos SATS har vi personliga tränare med löperfarenhet som kan hjälpa dig att skapa ett program anpassat efter ditt mål. Hitta en PT

Fler tips till löpförberedelser:

Styrketräning och skadeförebyggande för löpare

De bästa löparna tränar inte bara löpning. Styrketräning gör dig snabbare, mer uthållig och ger muskler som hjälper dig framåt, samtidigt som risken för belastningsskador minskar.

Prova "Strength for Runners" i SATS-appen. Ett träningsprogram skräddarsytt för löpare som vill springa starkare och längre. Du hittar det under träningsprogram i appen. 💪

Har du redan besvär? Vi erbjuder fysioterapi på många av våra gym. Läs mer om fysioterapi

Fler tips till styrka och skadeförebyggande:

Vanliga frågor och svar om löpning

Indoor Running är ett löppass på löpband med instruktör. Du styr själv tempo och intensitet, men passet är upplagt för att utmana både kondition och löpteknik. Passet passar för alla nivåer, oavsett om du är ny till löpning eller vill utvecklas som löpare. Fokus är på löparglädje och effektiv träning tillsammans med andra.

Social Run är löpning utomhus med fokus på löparglädje och socialt sammanhang. Klassen anpassas efter gruppens nivå, så alla kan delta, oavsett erfarenhet eller form. Samling och avslutning på gymmet.

Hos oss kan du träna inför ett lopp på flera sätt, antingen med klasser som Indoor Running och Social Run, egenträning på löpband eller med hjälp av en personlig tränare. Klasserna passar för både nybörjare och erfarna löpare, med fokus på kondition, löpteknik och motivation.

Den bästa löpträningen för nybörjare är att börja lugnt och gradvis bygga upp både kondition och självförtroende. En kombination av lugn jogging och gå-pauser är ett effektivt och skonsamt sätt att komma igång. Fokus bör vara på regelbunden träning och löparglädje framför fart och prestation. Börja gärna med 2-3 korta pass i veckan och öka belastningen lite i taget.

För att förebygga löparskador bör du öka träningsmängden gradvis, variera intensiteten och ge kroppen tillräckligt med vila mellan passen. Bra löparskor, uppvärmning och styrketräning är också viktigt för att minska belastning och bygga en starkare kropp för löpning. Lyssna på kroppen och ta signaler om smärta eller överbelastning på allvar.

För nybörjare rekommenderas 16-20 veckor. Är du redan i löparform och klarar att springa 8-10 km i sträck kan du vara redo på 12 veckor. Nyckeln är gradvis ökning av veckovisa distansen och ett långpass i veckan. Kombinera gärna löpningen med styrketräning för att minska skaderisken.

På löpband rör sig bandet under dig, medan du utomhus driver dig själv framåt. Det kan kännas lättare att springa på löpband. För att kompensera rekommenderas en lutning på minst 1 %. Fördelen med löpbandet är exakt kontroll över tempo och intensitet, vilket är perfekt för intervaller och tröskelträning. Utomhuslöpning ger mer variation i underlag och luftmotstånd, vilket aktiverar musklerna på fler sätt.

SATS: din löparpartner hela året

Löpbanden är redo, passen är bokningsbara och instruktörerna hejar på dig. 👊
Bli medlem