We invite you to witness this test of a hero today

1996 genomfördes en jämförande analys som omfattade 28 studier. Studierna har tittat på om barn/unga blir starkare av styrketräning eller inte. Majoriteten av studierna visade att styrkeökningen till följd av styrketräning är mellan 14-30 %. Studierna visar också att träningsförmågan hos barn och unga är i nivå med vuxnas.

Studier är överens om att ökad styrka hos barn är resultatet av en förbättring av samarbetet mellan nervsystemet och musklerna – neuromuskulär anpassning. Det är alltså inte en ökning av muskelmassa som ligger till grund för ökningen av styrka.

Ett citat från artikeln som Lars Peterson och Bengt O. Eriksson skrev 1986 talar för sig själv. "Det är viktigt att man, när man pratar om teknikinlärning, vet att man måste ha tillräcklig muskelstyrka för att kunna utföra en rörelse på rätt sätt".

Tillräcklig styrka är med andra ord en förutsättning för att barn och unga ska kunna lära sig rätt rörelseteknik. Förutom ökad styrka har styrketräning en rad andra positiva effekter. Det är känt att fysisk aktivitet i unga år är viktigt för att bygga ett robust skelett. En annan viktig effekt är den skadeförebyggande effekten, samt en lång rad positiva effekter hos barn med olika sjukdomar.

Generellt sett, baserat på de studier som har genomförts inom ämnet, verkar det som att barn inte behöver tung belastning för att uppnå styrkeutveckling. Måttlig belastning med ett högre antal repetitioner verkar fungera bäst.

Styrketräning 2 gånger i veckan verkar ge väldigt bra resultat.

Nej, det är inte farligt för barn och unga att träna styrka.

Rian och andra (1987) genomförde en studie som specifikt fokuserade på att undersöka möjliga faror med styrketräning för barn. Undersökningar gjordes både för att registrera skador på skelett/muskler, effekter på hjärt-kärlsystemets funktion, tillväxt, rörlighet och motorisk funktion. Resultatet var tydligt: ​​Styrketräning har inga negativa effekter på någon av de undersökta parametrarna och risken för skador i samband med styrketräning är marginell. Styrketräning är en trygg och säker träningsform med låg skaderisk och många positiva effekter.