Turkish Get Up

Lägg dig på golvet. Om du använder en kettlebell, håll den nära kroppen med båda händerna.

Sträck ut din högra arm (armen som håller vikten) och för din högra häl nära din rumpa.

Justera det andra benet till 45 grader från ryggraden och håll handleden neutral under hela rörelsen.

Pressa igenom höger häl och rulla till vänster armbåge.

Tryck sedan bort golvet med vänster handflata för att sitta rakt upp. Skjut ditt vänstra ben under ditt högra ben och bakom dig tills vänster hand, vänster knä och vänster fot är i en rak linje.

Sitt på vänster häl och stig upp till ett högt knä. Vrid ditt vänstra ben runt tills du är i utfallsposition.

Stå upp.

Upprepa instruktionerna baklänges och gör en "get-down". Upprepa för andra sidan av kroppen.