Bli medlem nu
Bli medlem nuLogga in
Core

Dynamisk sidoplanka

Den dynamiska sidoplankan är en övning som går ut på att flytta från en sidoplanka på ena sidan till en sidoplanka på andra sidan. Övningen aktiverar bålmusklerna och utmanar i stabilitet.

Så gör du Dynamisk sidoplanka

  1. Börja i vanlig plankposition med din kropp i en rak linje från huvud till hälar, stödd på underarmar och tår.

  2. Vrid din kropp åt ena sidan, placera fötterna ovanpå varandra och höj din överarm mot taket, samtidigt som du behåller en rak linje från huvudet till hälarna. Håll positionen i 1-2 sekunder.

  3. Vrid tillbaka till vanlig plankposition.

  4. Rotera till motsatt sida, placera fötterna ovanpå varandra igen och höj den andra armen mot taket. Håll positionen i 1-2 sekunder.

Liknande övningar

  1. Cobra
    Axlar
    Core
    Chest
    Cobra
  2. Around the world
    Back
    Core
    Around the world
  3. Seated Spinal Twist
    Legs and glutes
    Back
    Seated Spinal Twist