Bicep curl, seated
Seated bicep curl är en basövning som riktar sig mot biceps brachii och hjälper till att bygga upp styrka i överarmarna. Genom att utföra övningen i sittande läge minimerar du användningen av andra muskelgrupper, vilket ger bättre isolering och fokus på just biceps.
Så gör du
Sitt på en bänk med fötterna placerade stabilt på golvet, ungefär axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta längs med dina sidor, handflatorna vända framåt.
Sitt upprätt med rak rygg och dra axlarna bakåt. Aktivera dina bålmuskler för att bibehålla stabilitet under hela övningen.
Låt armarna hänga naturligt med en lätt böjning i armbågarna för att undvika belastning på lederna.
Andas ut och dra långsamt hantlarna upp mot axlarna, fokusera på att dra ihop bicepsen. Håll överarmarna stilla och nära kroppen. Endast underarmarna ska röra sig.
Spänn dina biceps längst upp i rörelsen. Se till att handlederna förblir raka.
Andas in och sänk långsamt och kontrollerat hantlarna tillbaka till startpositionen.
