Bench Press
Bröstpress tränar den stora bröstmuskeln (pectoralis), deltamuskeln (som sitter längst ut på axlarna) och triceps. Styrkan i överkroppen som du får av denna övning är till stor hjälp för många dagliga aktiviteter.
Så gör du
Övningen kan göras med en viktstång eller hantlar.
Lägg dig ner på en bänk, kom ihåg att hålla axlarna bakåt/ned under hela övningen.
Håll antingen en skivstång axelbrett eller två hantlar med handflatorna nedåt.
Vid inandning, sänk hantlarna till bröstet, långsamt och kontrollerat.
Kom bara ner till bröstet med hantlarna. Vid utandning, tryck upp armarna medan du håller armbågarna lätt böjda.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik att lyfta axlarna från bänken. Håll dem bakåt och nere under hela övningen.
Undvik att använda dina ben och rumpan för att hjälpa till. Om du känner att du behöver hjälpa till med ben/rumpa så har du förmodligen för tung vikt. Minska vikten tills du lyfter kontrollerat och med rätt muskler.
Undvik att svanka ryggen för mycket.
