Fördelar med styrketräning: Varför är styrketräning bra?

Det finns många fördelar med styrketräning. Träningsformen formar inte bara din kropp utan har också en i allmänhet positiv effekt på din hälsa. Men hjälp av styrketräning kan du förbättra din fysiska förmåga, förebygga skador och förbättra din kroppshållning. Med andra ord är det en viktig del av din livsstil. 

Läs även: Syrketräning – den ultimata guiden  

Det är vanligt att muskulära ojämnheter uppstår när du utsätter kroppen för olika typer av tyngd i din vardag. Dessa ojämnheter kan du motverka med hjälp av styrketräning. Resultatet blir funktionellt stärkt muskulatur och med det en bra kroppshållning.  

Styrketräning hjälper även till att definiera kroppen och huden, och bindväven stramas åt. Du får en starkare muskulatur och ökad fettförbränning. Med andra ord formar du en sund och stark kropp med hjälp av styrketräning. 

Genom att bygga muskler skyddar du din kropp från yttre skador. Starka muskler stabiliserar ledband och leder och gör dem resistenta mot överbelastning och skador. Det är även viktigt att träna överkroppens muskler för att förbättra armarna och axlarnas stödkraft. Stödkraften behövs för att du ska kunna ta emot dig när du ramlar. 

Med hjälp av regelbunden styrketräning kan du sänka blodtrycket och skydda hjärtat och kärlen från överbelastning och proppar. Du kan även förbättra dina kolesterolvärden. Styrketräning ökar orgnaismers förmåga att uppta glukos. Något som bland annat hjälper till att förhindra utvecklingen av diabetes typ II.  

Styrketräning både bromsar nedbrytningen av muskelmassa och ökar ämnesomsättningen. Intensiv ansträngning vid styrketräning gör att du bränner kalorier. Att bygga muskler är ansträngande för kroppen och det går därför åt en hel del energi. Av den anledningen är ämnesomsättningen hos en muskulös person högre än hos någon med mindre mängd muskler. 

När vi åldras förlorar vi muskelmassa, och med det även vår kraft. Med hjälp av styrketräning kan du dock motverka den här processen. Träna styrketräning regelbundet för att hålla dina ben, senor, ledband och leder stabila. Ju äldre vi blir, desto viktigare blir det alltså att hålla igång för en stark kropp. Förutom att du blir stark kan styrketräning även bidra till bättre koordination och balans.

Allt fler har börjat förstå de många hälsofördelarna med styrketräning. Enligt Mats Sunebeck, PT Manager på SATS Sverige, hade alla om de någon gång upplevt de fysiska fördelarna med styrketräning ägnat mer tid åt träningsformen. 

–  Det finns så många hälsofördelar med att träna de stora muskelgrupperna! Många rör inte på sig tillräckligt, och självklart är det så att en kropp som sitter stilla på en kontorsstol hela dagarna behöver komplettera med både styrka och uthållighet, säger han. 

Konditionsträning är också en viktig träningsform. Här hittar du alla våra artiklar om konditionsträning. 

Du har antagligen hört talas om att vuxna rekommenderas att träna minst 150 minuter i veckan? Något som är mindre känt för de flesta är att det även rekommenderas två styrketräningspass i veckan.

Alla vuxna från 18 år och uppåt bör vara fysiskt aktiva i sammanlagt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara som minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Träningen bör även spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.

Styrketräning kan med andra ord antingen inkluderas i de rekommenderade 150 minuterna, eller så kan du träna styrketräning utöver denna rekommendation – om du är ute efter ännu större hälsoeffekter. 

Många förknippar fortfarande styrketräning med extremt tunga vikter, styrkelyft och maxtester. Självklart kommer styrketräning att göra dig starkare och få dina muskler att växa. Men styrketräning har även många positiva effekter vad gäller kondition, blodsocker, förebyggande av benskörhet, motverkande av depression och ångest. 

Enligt Folkhälsomyndigheten bör ett styrkeprogram innehålla övningar för de stora muskelgrupperna, såsom ben, armar, core, axlar och rygg. Dessa kallas för basövningar. Att träna upp styrkan i benen, som är den största muskelgruppen, påverkar också din hållning.

Om du inte har erfarenhet av styrketräning sedan tidigare, eller vill lära dig ännu mer om hur du får ut maximalt av din styrketräning, kan du få hjälp av oss på SATS. Våra personliga tränare ger dig ett skräddarsytt träningsprogram där du får hjälp att utföra övningarna korrekt, och tillsammans jobbar ni mot dina mål. Mer om att träna med PT på SATS kan du läsa här. 

Bli medlem hos SATS redan för att få tillgång till mängder av gym och en bred variation av pass.

Källor: Folkhälsamyndigheten.se