Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar

Magträning är mer än ett sexpack och en smal midja. Dina magmuskler spelar också en viktig roll när det kommer till hållning, ryggstöd, balans, stabilitet och jämn andning. Så magträning har ett antal fördelar, oavsett om ditt mål är att få ett sexpack, förbättra din sportprestation eller vill se skillnad i din hållning.

Vi har samlat fem magövningar som du enkelt kan genomföra hemma. Dessa magövningar kan göras både med och utan redskap. Magträningar utförs ofta sittande, eller liggande på rygg. Därför kan det vara bra att ha en träningsmatta som stöd, men du kan även göra övningarna på vardagsrumsgolvet, eller till exempel på en matta. 

Vill du ha lite extra utmaning kan du till exempel använda extra vikt under övningarna, men vi lovar att dessa övningar ger dig ett bra träningspass både med och utan redskap!

Så låt oss börja med träningen; här är magövningarna.

En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen.

Toe crunch hjälper dig med att stärka dina coremuskler.

En hög plank touch hjälper dig att aktivera viktiga muskler och stärker musklerna i överkroppen. Dessutom kan denna övning bidra till att förbättra både flexibilitet och balans.

Bear hold är en övning som utmanar både styrka och balans. När du gör den här övningen kommer du att känna det i din överkropp - dina armar och bål, samt dina vadmuskler. Var noga med att inte vrida kroppen för mycket och håll god form under hela träningen.

Båten är en magövning där man verkligen måste spänna magen. Det är viktigt att tänka på att räta ut både ben och överkropp när du utför denna övning.

Nu har vi visat dig fem övningar som kan vara ett superpass för magen. Du väljer själv vilken svårighetsgrad du vill ha för övningen och hur många repetitioner du vill ha. En bra utgångspunkt kan vara 12-15 repetitioner per övning, och 2-3 repetitioner av varje övning.

Som med alla andra muskelgrupper är det viktigt att komma ihåg att värma upp och stretcha när du tränar magen. Uppvärmning förbereder kroppen för träning och minskar risken för skador. Att kyla ner är bra för både kropp och själ. Det ger dig en chans att sänka pulsen och lugna ner kroppen efter ett bra träningspass. Så kom ihåg att ta fem minuter att stretcha efter att du är klar med alla magövningar.

Även om magträning kan vara en bra övning som kan göras hemifrån är det också viktigt att komma ihåg att ta pauser. Du kan träna magen 2-3 gånger i veckan, men då kan det vara trevligt att varva vilka dagar du tränar exempelvis mage, armar och ben.