Vad är Diastas?
Diastas eller Diastasis Recti är avståndet som vidgas mellan den raka bukmuskelns båda delar under graviditeten.
Pass
Träning och träningstips
Alla kvinnor får en diastas under graviditeten och det är fullkomligt normalt. Detta sker för att skapa utrymme för det växande barnet.
Du kan fortsätta träna under graviditeten. När det gäller magträning fokusera på att kunna hitta en spänning i bålen som kan hålla kroppen stabil och som matchar den vikt du lyfter. Se även träning under andra och tredje trimestern
Efter graviditeten så tar det ca 8-12 veckor för magmusklerna att återfå en basfunktion, dock är magmusklerna mycket svagare än innan. Så det krävs successiv upptrappning av träningen för att stärka bålen. Nummer ett, förutom bäckenbottenträning, är att hitta tillbaka att kunna aktivera magmusklerna och hitta en spänning.
Går magmusklerna ihop? Detta är helt individuellt. Vissa kommer ha kvar ett större mellanrum och någon kanske "går ihop" helt.
Upplever du att du inte har någon kontakt med magmusklerna, det går inte hitta en spänning utan magen trycks ut vid rörelse och träning, du har smärta, känner obehag eller annat som orsakar dig besvär - kontakta läkare, fysioterapeut eller annan vårdgivare som är utbildad inom kvinnohälsa.